مع انتهاء شهر رمضان وحلول عيد الفطر، يعاني الكثيرون من مشكلات في الجهاز الهضمي نتيجة التغيير المفاجئ في النظام الغذائي بعد فترة طويلة من الصيام.
يتسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات في العديد من الاضطرابات الهضمية مثل عسر الهضم، الانتفاخ، وحرقة المعدة. ولتجنب هذه المشكلات، هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يمكن اتباعها للحفاظ على راحة المعدة وسلامة الجهاز الهضمي.
التدرج في تناول الطعام:
يُنصح بتناول وجبات العيد بشكل تدريجي وعدم الانتقال مباشرة إلى الأطعمة الثقيلة. من الأفضل البدء بوجبة إفطار خفيفة تحتوي على مصادر طبيعية للسكريات مثل التمر أو الفواكه الطازجة، مما يساعد في تجنب الصدمة التي قد يتعرض لها الجهاز الهضمي بعد فترة الصيام. كما يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلًا من وجبة واحدة كبيرة، حيث يساهم ذلك في تسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة.
تقليل تناول الأطعمة الدسمة والحلويات:
يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الحلويات الشرقية والمقليات التي تتوفر بكثرة خلال عيد الفطر. الإفراط في تناول هذه الأطعمة قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وارتفاع نسبة السكر في الدم، يمكن استبدال الحلويات الثقيلة بحلويات خفيفة أو تناولها بكميات معتدلة، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتحفيز عملية الهضم وتساعد الجسم على التخلص من السموم.
تجنب المشروبات الغازية والمنبهات:
يُفضل تجنب المشروبات الغازية والشاي والقهوة بكثرة بعد تناول وجبات دسمة، حيث قد تؤدي هذه المشروبات إلى تهيج المعدة وزيادة الشعور بالحموضة. يُستحسن استبدال هذه المشروبات بمشروبات طبيعية مثل شاي الأعشاب أو الماء الدافئ بالليمون، والتي تساعد في تهدئة المعدة وتحفيز عملية الهضم.
ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة:
من العادات الصحية المهمة أيضًا الحرص على ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة بعد تناول الطعام، مثل المشي. يساعد ذلك في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالانتفاخ. كما يجب تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، حيث قد يؤدي ذلك إلى ارتجاع الحمض المعوي والشعور بعدم الارتياح.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
يُفضل إدخال الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي من خلال تناول الخضروات والفواكه الطازجة. الألياف تسهم في تحسين عملية الهضم وتساعد على منع الإمساك الذي قد يحدث نتيجة التغير المفاجئ في نمط الغذاء بعد رمضان.
باتباع هذه النصائح، يمكن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والاستمتاع بأيام العيد بدون مشاكل هضمية.
