أيام قليلة تفصلنا عن عيد الأضحى المبارك، والتي تتنوع طرق الاحتفال به ابرزها أكل اللحوم بعد التضحية في هذا اليوم العظيم.
رغم اعتقاد شائع لدى كثيرين بإمكانية خسارة الوزن من مناطق محددة في الجسم، أكّد خبراء تغذية ولياقة أن الأمر لا يتم بهذه الطريقة، بل يتطلب نهجًا متكاملًا يشمل تغييرات في العادات الغذائية والسلوكية والنشاط البدني.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
وقالت اختصاصية التغذية الأمريكية جيسيكا كوردينغ، مؤلفة كتاب The Little Book of Game Changers، إن فقدان الوزن عادةً ما يكون “عملية تراكمية تستغرق وقتًا، لكنها قابلة للتسريع عبر خطوات مدروسة وعملية”.
نصائح للتخلص من الدهون والوزن الزائد
النشاط البدني عنصر حاسم
وفيما يخص التمارين، لفتت خبيرة التغذية إلى أن المشي المنتظم يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا، خاصةً لدى من يفتقرون إلى روتين رياضي ثابت. وأشارت إلى دراسة أظهرت أن نساء بدينات خضعن لبرنامج مشي منتظم 3 مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، تمكنّ من تقليص الدهون الحشوية بشكل كبير.
كما شددت على أهمية تمارين القوة، موضحة أنها تساعد على تقوية العضلات وتحفيز الجسم لحرق الدهون حتى أثناء الراحة، لا سيما عند الرغبة في التخلص من دهون البطن والحفاظ على النتيجة.
الغذاء الذكي.. لا الحرمان
وأكدت الدراسة على دور الدهون الصحية في الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. كما أوصت برفع استهلاك البروتين إلى 70 غرامًا يوميًا لدعم نمو العضلات وتعزيز الإحساس بالامتلاء.
عوامل خفية: التوتر والنوم
أما على الصعيد النفسي، فأوضحت كوردينغ أن التوتر المزمن قد يكون من أكبر معوقات فقدان الوزن، إذ يدفع البعض لتناول الطعام كوسيلة للتأقلم، ما يؤدي إلى زيادة الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
كما سلطت الضوء على أهمية النوم الجيد، مستشهدة بدراسة أظهرت أن قلة النوم تؤدي لاستهلاك سعرات حرارية أكثر، واختيار أطعمة عالية الدسم في اليوم التالي.
الوجبات المنزلية.. تأثير مباشر
ومن بين التوصيات اللافتة أيضًا، جاءت الوجبات المنزلية كعامل مهم. فقد بيّنت دراسة بريطانية أن تناول أكثر من خمس وجبات مطهية منزليًا أسبوعيًا يُقلل خطر ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بنسبة 28%، مقارنة بمن يعتمدون على الطعام الجاهز.
