مع حلول شهر رمضان المبارك وامتناع الصائمين عن الطعام والشراب لساعات طويلة، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا لتجنب الإجهاد والجفاف. ويعتمد ذلك على اختيار المشروبات المناسبة وتجنب العادات الخاطئة التي قد تزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
مشروبات يُفضل تجنبها خلال رمضان
يؤدي تناول بعض المشروبات إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، ما يسبب الشعور بالعطش والتعب، لذا يُنصح بالابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، حيث إنها تعمل كمدرات للبول وتزيد من فقدان الماء. كما يجب تجنب الكاكاو الساخن والعصائر المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى الجفاف السريع وزيادة الشعور بالعطش.
بدائل صحية تحافظ على ترطيب الجسم
لضمان بقاء الجسم رطبًا، يُنصح بتناول الشاي الأخضر باعتباره خيارًا صحيًا منخفض الكافيين، إضافة إلى العصائر الطبيعية غير المحلاة مثل عصير التوت البري الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
كما تلعب الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل دورًا هامًا في تعزيز الترطيب، مثل البطيخ، البرتقال، الخيار، والخس، حيث توفر هذه الأطعمة نسبة عالية من الماء وتساعد في تعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
أخطاء شائعة تزيد من العطش يجب تجنبها
يقع العديد من الصائمين في خطأ شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة وقت السحور، مما يؤدي إلى التخلص منه سريعًا عن طريق البول بدلاً من تخزينه في الجسم. كما أن تناول الأطعمة المالحة والتوابل والأطعمة الجاهزة والمعلبة يزيد من حاجة الجسم للماء، لذا يُفضل تجنبها واستبدالها بأطعمة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
يعد الترطيب السليم خلال شهر رمضان عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والنشاط، لذا فإن اختيار المشروبات المناسبة واتباع العادات الغذائية الصحيحة يمكن أن يساعد الصائمين على الشعور بالحيوية والانتعاش طوال اليوم.
