يهتم العديد من الأشخاص بالصحة الهضمية وجودة نمط الحياة، سلط تقرير نشره موقع NDTV الضوء على 7 أطعمة طبيعية تساهم بشكل فعّال في تنظيف الأمعاء وتحسين عملية الهضم، من خلال دعم البكتيريا النافعة، والحد من الالتهابات، والتخلص من السموم ومخلفات الأطعمة المصنعة.
وأكد العديد من الأطباء أن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لا يُحسّن الهضم فحسب، بل ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة والمناعة.
1. الأطعمة المخمرة: دعم مباشر للميكروبيوم
تشمل الزبادي غير المحلى، مخلل الملفوف، الكيمتشي، الميسو، والتمبيه. هذه الأطعمة غنية بالبروبيوتيك، وتساعد على تعزيز التوازن البكتيري داخل الأمعاء، مما يدعم وظائف الجهاز الهضمي ويُقلل من الانتفاخ والاضطرابات المعوية.
2. الخضراوات الغنية بالألياف: تنظيف طبيعي للأمعاء
مثل السبانخ، البروكلي، الخرشوف، والهليون. الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان تنظف القولون وتساعد على التخلص من الفضلات بشكل فعّال، كما تُغذّي البكتيريا النافعة وتُعزز حركية الأمعاء.
3. الفاكهة الكاملة: الفيتامينات مع الألياف
من التوت والتفاح والكمثرى إلى الموز والكيوي، تُعد الفاكهة الكاملة خيارًا مثاليًا لتحسين الهضم، مقارنة بالعصائر التي تفتقر للألياف. تناول الفواكه بقشورها يضاعف الفوائد ويُعزز الشعور بالشبع.
4. الحبوب الكاملة: وقود طبيعي للجهاز الهضمي
الشوفان، الكينوا، الأرز البني، والحنطة السوداء تُزود الجسم بالألياف، والمعادن، وتُساعد على ضبط حركة الأمعاء، وتقليل الإمساك، ودعم صحة القولون.
5. المكسرات والبذور: قوة غذائية مركزة
تُعد بذور الشيا، الكتان، اللوز، الجوز، والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء من الأطعمة الغنية بالألياف، البروتينات النباتية، والأحماض الدهنية المفيدة، وهي مثالية لتعزيز صحة الأمعاء.
6. الزنجبيل والكركم: التوابل الذهبية للهضم
يُعرف الزنجبيل بقدرته على تهدئة المعدة وتسهيل الهضم، بينما يُعد الكركم مضادًا قويًا للالتهاب، يُساعد على شفاء بطانة الأمعاء، ويقلل التهيجات المعوية.
7. الدهون الصحية: حماية الأمعاء من الداخل
أحماض أوميغا-3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة، الموجودة في الأسماك الدهنية، الأفوكادو، وزيت الزيتون، تُسهم في تقوية حاجز الأمعاء وتقليل الالتهابات.
الصحة تبدأ من الأمعاء
ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة، والسكريات، والإكثار من شرب الماء، وممارسة النشاط البدني، إلى جانب دمج هذه الأطعمة السبعة ضمن النظام الغذائي، من أجل تنظيف الأمعاء بشكل طبيعي وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
