جدول رجيم رمضان لإنقاص 10 كيلو – يُعد شهر رمضان فرصة مناسبة لتنظيم العادات الغذائية وخفض الوزن، خاصة أنه يُشبه نظام الصيام المتقطع الذي يساعد على التحكم في كميات الطعام وتنظيم مواعيد الوجبات.
وتشير الدراسات إلى أن الصيام قد يساهم في تقليل الدهون المخزنة، وخفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الجلوكوز، إلى جانب تقليل محيط الخصر عند الالتزام بنظام متوازن.
ما أسرع طريقة لتخفيف الوزن في رمضان؟
جدول رجيم رمضان لإنقاص 10 كيلو – الصيام بحد ذاته يدعم فقدان الوزن، لكن النتائج الأفضل تتحقق عند الالتزام بنظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين. ويُعد المشي من أفضل الخيارات لأنه يساعد على حرق السعرات وتحسين الهضم.
أهم قواعد النظام الغذائي في رجيم رمضان
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات مثل السلمون، وكربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والأرز البني، مع الإكثار من الماء.
- تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة مثل الفلافل والبطاطا المقلية، لأن ملعقة الزيت الواحدة تحتوي على نحو 90 سعرة حرارية.
- الابتعاد عن العصائر والمشروبات الغازية المحلاة، والاعتماد على الماء لزيادة الشعور بالشبع.
- تناول الحلويات بكميات صغيرة واختيار الأنواع الأقل دهونًا مثل الشوكولاتة الداكنة 70%.
- عدم تجاوز ثلاث حصص فواكه يوميًا بما فيها التمر.
جدول رجيم رمضان لإنقاص 10 كيلو
ينصح بحذف السكر الأبيض من المشروبات وممارسة نشاط معتدل يوميًا، لكن فقدان 10 كيلوغرامات خلال شهر يُعد هدفًا غير صحي، إذ تؤكد التوصيات الطبية أن المعدل الآمن لفقدان الوزن لا يتجاوز نحو 900 غرام أسبوعيًا، أي قرابة 4 كيلوغرامات خلال شهر.
اقرأ أيضًا: عدد ساعات العمل للمسلمين في رمضان حسب نظام العمل السعودي
