تضطرب ساعات النوم لدى العديد من الأشخاص في هذه الأيام، بالتزامن مع حلول شهر رمضان المعظم، وتظهر العديد من المخاطر الصحية التي تهدد حياة الكثيرين، خاصة مع الخلود إلى النوم بعد تناول طعامي الإفطار و السحور مباشرة، دون منح الجسم فترة لهضم الطعام.
دراسة حديثة
أظهرت دراسة حديثة أن النوم بعد تناول الطعام مباشرة يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية متعددة، خاصة في ما يتعلق بزيادة احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، كما تبين أن الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الإفطار أو السحور خلال شهر رمضان قبل النوم يساهم في تقليل هذه المخاطر بشكل ملحوظ.
دراسة حول النوم بعد تناول الطعام
شملت الدراسة 500 شخص، منهم 250 شخصًا بصحة جيدة و250 شخصًا مصابين بالسكتة الدماغية أو بمتلازمة الشريان التاجي، خلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين انتظروا لمدة تتراوح بين 60 إلى 70 دقيقة بعد تناول الطعام قبل النوم كان لديهم انخفاض في احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 66% مقارنةً بمن ينامون بعد أقل من ساعة من تناول الطعام.
كما أن الانتظار لفترة أطول بين تناول الطعام والنوم (من 70 دقيقة إلى ساعتين) قد قلل من احتمالات الإصابة بنسبة 76%.
بالرغم من أخذ عدة عوامل مؤثرة على صحة القلب والأوعية الدموية في الاعتبار مثل العمر، والنظام الغذائي، والوزن، والضغط الدموي، والكوليسترول، والسكري، فقد أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين لا ينتظرون ساعة بعد الإفطار أو السحور أو تناول الطعام بشكل عام قبل النوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية، حتى مع هذه العوامل.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن الإفراط في النوم، خصوصًا في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات، قد يسبب صداعًا في الرأس لدى بعض الأشخاص.
ويعزى ذلك إلى تأثير النوم المفرط على الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين، كما أن النوم المفرط أثناء النهار قد يتداخل مع النوم الليلي، مما يسبب صداعًا في الصباح.
من أبرز المخاطر التي تحذر منها الدراسات هو النوم بعد تناول الطعام مباشرة، حيث لا يتمكن الجسم من إتمام عملية الهضم بالشكل الكامل، هذا التوقيت القصير بين الطعام والنوم يؤدي إلى تأثر الهضم ويزيد من احتمال حدوث مشاكل صحية طويلة الأمد.
تؤكد الدراسات على أهمية الانتظار لفترة من الوقت بعد تناول الطعام، لا سيما العشاء، قبل الذهاب للنوم لتجنب زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، كما يوصى بتجنب الإفراط في النوم لتفادي تأثيراته السلبية على الصحة العامة.
أطعمة يستحب تجنبها قبل النوم:
وهناك بعض الأطعمة التى يمكنها أن تجعلك غير مرتاح ليلا حيث تسبب إرتجاع حامض المعدة وبالتالى تسبب الحرقة، فى حين أن البعض الأخر قد يزيد من السكر فى الدم وبالتالى يزيد من مستويات الطاقة، والبعض الأخرقد يزيد من ضيق نفسك وقت النوم أو أن البعض لا يجعلك تنام أصلا، وهذه الأطعمة المستحب البعد عنها قبل النوم:
البيتزا: هى وجبة ثقيلة يمكن أن تسبب لمعدتك العمل الشاق وهو ليس شئ مثالى للإسترخاء، كما أن صلصة الطماطم غنية بالأحماض التى تسبب مشاكل للمعدة فى بعض الأحيان.
الكرفس: على الرغم من أنه غذاء صحى جدا لكنه ليس الخيار الأفضل لك قبل النوم لأنه مدر للبول وهذا يعنى الإستيقاظ لعدة مرات أثناء الليل.
القهوة والشوكولاتة الداكنة : تحتوى كل منهما على الكافيين، وبذلك تزيد من الأرق.
الفاكهة : الفاكهة تحتوى على السكر مما يزيد من الطاقة وهو شئ غير مستحب قبل النوم
الأطعمة الغنية بالتوابل: وهى يمكن أن تسبب لبعض الناس صعوبة فى النوم، ويشمل الكارى والفلفل والخردل والثوم
الأطعمة عالية الدهون والسكر والكربوهيدرات: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات المكررة تجعل عمل الجهاز الهضمي أكثر صعوبة، مما يمكن أن يسبب لك الشعور بالتخمة قبل النوم، كما يحفز أيضا إنتاج الحامض في المعدة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حرقة أثناء النوم.
