النوم ليس مجرد وقت راحة، بل هو وقود أساسي للجسم والعقل. تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لكن العلماء يجمعون على أن العمر يلعب دورًا محوريًا في تحديد المدة المثالية التي تضمن صحة جيدة وحياة متوازنة.
النوم من الطفولة حتى الشيخوخة
الرضع: يحتاجون إلى أطول عدد من ساعات النوم يوميًا، إذ تتراوح بين 14 و17 ساعة لدعم نمو الدماغ والجسم.
الأطفال في سن ما قبل المدرسة: يوصى لهم بـ10 إلى 13 ساعة، لضمان نشاطهم الذهني والجسدي.
المراهقون: تتراوح حاجتهم بين 8 و10 ساعات، خصوصًا في فترة التغيرات الهرمونية.
البالغون: يكفيهم عادة 7 إلى 9 ساعات يوميًا، مع وجود فروق فردية.
كبار السن (65 عامًا فأكثر): غالبًا يكتفون بـ7 إلى 8 ساعات، وإن كان النوم العميق لديهم يقل مقارنة بالمراحل السابقة.
النساء والحمل.. ساعات إضافية
خلال الأشهر الأولى من الحمل، تحتاج المرأة إلى وقت أطول للنوم، بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي يمر بها الجسم، ما يجعل النوم الجيد ضرورة وليس رفاهية.
هل يكفي عدد الساعات؟
ليس المهم عدد الساعات فقط، بل جودة النوم أيضًا. فإذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس المستمر خلال النهار، أو تعجز عن التركيز في أنشطة بسيطة مثل القيادة أو مشاهدة التلفاز، فذلك مؤشر على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم العميق.
قلة النوم وتأثيره على الصحة
قلة النوم لا تختفي آثارها بسهولة، بل يطالب الجسم بتعويض ما فقده لاحقًا، وهو ما يعرف بـ”دين النوم”. هذا العجز قد يترك آثارًا سلبية على التركيز، المزاج، الذاكرة، بل وحتى صحة القلب والمناعة.
مراحل النوم.. أكثر من مجرد راحة
النوم العميق: يساعد على تجديد الخلايا، إصلاح الأنسجة، وتعزيز جهاز المناعة.
مرحلة حركة العين السريعة (REM): تبدأ بعد نحو 90 دقيقة من الاستغراق في النوم، وفيها تنشط الدماغ وتحدث الأحلام، كما تُرسخ الذكريات وتتعزز القدرات التعليمية.
ماذا يحدث عند الحرمان من النوم؟
-ضعف التركيز والنسيان.
-تغيرات مزاجية حادة.
-قلة الدافع والطاقة.
-زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.
-تراجع المناعة وارتفاع خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
بل إن الدراسات تشير إلى أن القيادة في حالة النعاس قد تكون أخطر من القيادة تحت تأثير الكحول، ما يؤدي إلى مئات الآلاف من الحوادث سنويًا حول العالم.
كيف تحصل على نوم صحي؟
-الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.
ـتجهيز غرفة نوم هادئة وخالية من الشاشات.
ـتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
ـممارسة الرياضة قبل 4–5 ساعات من موعد النوم.
-الحصول على قيلولة قصيرة لا تتجاوز نصف ساعة إذا لزم الأمر.
وفي حال استمرار مشكلات النوم لفترة طويلة، ينصح الخبراء بزيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب صحية كامنة.
