مع انتهاء عطلة عيد الأضحى، يسعى كثير من الأشخاص إلى التخلص من الوزن الزائد الناتج عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل اللحوم والحلويات الشرقية. وفي هذا السياق، نشر موقع “ميديسن نت” تقريرًا يتضمن مجموعة من النصائح الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع، مع التأكيد على ضرورة الانضباط والالتزام.
وأكد التقرير أن فقدان الوزن في وقت قصير يحتاج إلى تغييرات جذرية في النظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، إلى جانب التركيز على العادات الصحية اليومية.
أبرز خطوات إنقاص الوزن خلال أسبوع:
تحديد هدف واقعي: ينصح الخبراء بوضع هدف قابل للتحقيق خلال أسبوع، مثل خسارة 2-3 كيلوجرامات، لتجنب الإحباط.
خطة تمارين رياضية لمدة 7 أيام: يُفضل إدخال تمارين متنوعة عالية الكثافة مثل الزومبا، السباحة، أو الجري المتقطع لحرق سعرات أكبر.
وضع خطة وجبات مسبقة: تشمل الإفطار والغداء والعشاء، مع تقليل الدهون المشبعة، وتناول البروتين مثل البيض والبقوليات، ما يعزز الشعور بالشبع.
تقليل الكربوهيدرات والسكريات: يوصى بتناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كالشوفان والخضروات، وتجنب الحلويات والمشروبات الغازية.
زيادة الألياف القابلة للذوبان: مثل بذور الكتان، التوت، والبقوليات، التي تُحسن الهضم وتحدّ من السمنة البطنية.
تغيير عادات الأكل السلبية: مثل تناول الطعام بسرعة أو أثناء الوقوف، وتخطي الوجبات، مما يؤدي إلى الإفراط دون وعي.
التحكم في الكميات: يُفضل تقديم الطعام في أطباق فردية صغيرة للتحكم في الكمية وتجنب الأكل الزائد.
شرب الماء بانتظام: الماء يساعد في تقليل الشعور بالجوع ويحسّن من معدل الحرق دون إضافة سعرات حرارية.
تحسين جودة النوم: الحصول على 6–8 ساعات من النوم الجيد يساهم في ضبط هرمونات الجوع والشبع، ما يساعد على خسارة الوزن.
