مع اقتراب مواسم السفر وازدحام المطارات ووسائل النقل، تزداد فرص التعرّض للأمراض نتيجة الاحتكاك المباشر بالآخرين، خاصة في البيئات المغلقة مثل الطائرات والقطارات.
ولتفادي العدوى خلال التنقل، هناك مجموعة من الخطوات الوقائية البسيطة لكنها فعّالة.
الاستعداد قبل السفر
يُعد تعزيز المناعة قبل الرحلة خطوة وقائية أساسية. ينصح الأطباء بتناول مكملات مثل **الزنك (15-25 ملغ)وفيتامين C (500-1000 ملغ) قبل السفر بساعتين، إذ تساعد في تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الفيروسات. كما يُفضل اختيار أقراص الزنك القابلة للاستحلاب لزيادة فعاليتها في الحماية المباشرة للحلق.
الحفاظ على النظافة الشخصية
غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، أو استخدام معقم كحولي، يقلل بشكل كبير من انتقال الجراثيم. يُنصح أيضًا بتجنب لمس الوجه، خاصة العينين والأنف والفم، بعد ملامسة الأسطح العامة في المطارات ووسائل النقل.
الاهتمام بالترطيب والتغذية
يؤدي جفاف الجسم إلى إضعاف المناعة، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء، خاصة أثناء الرحلات الجوية حيث يكون الهواء جافًا. كما يُفضل تناول وجبات غنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة غير الصحية التي تثبط الجهاز المناعي.
تجنب الإجهاد ونقص النوم
يرتبط التوتر وقلة النوم بانخفاض كفاءة الجهاز المناعي. لذلك، من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل السفر وأثناءه، وممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق لتقليل التوتر.
اتخاذ احتياطات إضافية في الأماكن المغلقة
في الطائرات والقطارات، يُفضل اختيار مقعد بجوار النافذة لتقليل الاحتكاك بالركاب، واستخدام الكمامة في الأماكن المزدحمة. كما يمكن تنظيف مساند الذراعين وطاولة الطعام بمناديل معقمة قبل استخدامها.
تعزيز المناعة بعد السفر
بعد الوصول إلى الوجهة، يُستحسن الاستمرار في العادات الصحية مثل النوم الجيد وتناول الأطعمة المغذية، لمساعدة الجسم على التعافي من إجهاد السفر وتجنب الأمراض.
