يعاني الكثير من الأشخاص من التخمة والوزن الزائد والشعور بالامتلاء و”كرشة النفس” وعدم الرغبة في التحرك أو ممارسة أي مجهود، دون أن يكون عندهم استعداد لممارسة الرياضة أو مساعدة أنفسهم في الحفاظ على رشاقتهم ووزنهم المثالي.
ولا شك أن الوزن الزائد أو “الكرش” أو التخمة تقلل من رشاقة الإنسان وتجعله غير مقبول أحيانا أمام الآخرين، وقد يكون مسارا للتنمر أو السخرية وعدم الرضا من المحبين.
التخمة الغذائية
وتقول الدكتورة تولين حداد، استشارية التغذية العلاجية في حديث خاص لـ”تفاعل السعودية“، إن التخمة هي شعور مزعج بالامتلاء الزائد بعد تناول الطعام، وغالبًا ما تحدث نتيجة لاستهلاك أطعمة معينة بكميات كبيرة أو تناول وجبات ثقيلة في وقت قصير.
وتضيف تولين حداد، أن هناك بعض الأطعمة التي تعد من أهم المحفزات الرئيسية للتخمة الغذائية، خاصةً تلك التي تحتوي على نسب عالية من الدهون أو السكريات أو الألياف الصعبة الهضم.
نصائح ذهبية تنقذك من التخمة الغذائية
الأطعمة المقلية عمومًا من أكثر مسببات التخمة
تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان كالبرجر والبطاطا المقلية
لا تتناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والملح
البقوليات (العدس والفاصولياء والحمص) قد تسبب التخمة
قلل من تناول الطعام المحتوي على ألياف ونشويات صعبة التحلل
المشروبات الغازية تؤدي لزيادة الشعور بالامتلاء بالجهاز الهضمي
اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم المعلبة تحتوي دهون مشبعة ومواد حافظة
عادات صحية مفيدة
مضغ الطعام ببطء لتسهيل عملية الهضم
تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من وجبة كبيرة واحدة
شرب الماء بانتظام لكن ليس أثناء الأكل
يُفضل تجنّب الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة
ممارسة المشي الخفيف للمساعدة في تنشيط الهضم
اختيار الأطعمة قليلة الدهون المطهوة بالبخار.
