مع تغير مواعيد الوجبات والنشاط اليومي خلال شهر رمضان، يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم التي قد تؤدي إلى الإرهاق وقلة التركيز.
لذا، فإن اتباع عادات نوم صحية يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة والمناعة، مما ينعكس إيجابيًا على الحالة المزاجية والأداء اليومي.
نصائح للحصول على نوم مريح في رمضان
تهيئة بيئة النوم: احرص على النوم في مكان هادئ ومظلم، وابتعد عن الضوضاء والإنارة القوية.
تقليل استخدام الشاشات: تجنب استخدام الهاتف أو التلفاز قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
الالتزام بروتين ثابت: حاول النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، حتى خلال أيام الإجازة، للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية.
الحد من الكافيين: تجنب تناول الشاي والقهوة في المساء، لأنها قد تؤثر على جودة النوم وتسبب الأرق.
ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين اليومية تساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
فوائد النوم الجيد في رمضان
نوم منتظم وعميق يعزز المناعة، التركيز، الحالة المزاجية، ومستوى الطاقة خلال النهار، مما يساعد على أداء العبادات والنشاطات اليومية بكفاءة. باتباع هذه النصائح،
