نصائح تساعدك على تعديل نومك مع العودة للمدارس بالعام الدراسي الجديد

عاد اليوم الأحد المعلمون والمعلمات الممارسون للتدريس في جميع مناطق المملكة العربية السعودية، استعدادًا لانطلاق العام الدراسي الجديد 1447هـ/1448هـ، الذي سيبدأ رسميًا الأحد المقبل 1 ربيع الأول الموافق 24 أغسطس الجاري.

نصائح تساعدك على تعديل نومك

وفي إطار الاستعدادات لانطلاقة قوية ومنظمة، ينصح الخبراء الطلاب وأولياء الأمور وكذلك الكوادر التعليمية بضرورة تعديل نمط النوم تدريجيًا لضمان الاستيقاظ مبكرًا وبنشاط مع بداية الدراسة.

نصائح تساعدك على تعديل نومك مع العودة للمدارس:

تجنب المنبهات كالكافيين والسكريات قبل النوم بـ4-6 ساعات لضمان نوم هادئ.

وضع روتين استرخاء ليلي من خلال إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، وممارسة أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل.

قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) في منتصف النهار تساعد على تجديد النشاط، لكن تجنب النوم الطويل حتى لا يؤثر على نوم الليل.

التعرض لأشعة الشمس صباحًا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية واستعادة نمط النوم الطبيعي.

تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم، لأن ذلك قد يسبب اضطرابات هضمية تؤثر على جودة النوم.

ممارسة النشاط البدني بانتظام تُحسّن جودة النوم، مع تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.

وأكد الخبراء أن الالتزام بروتين نوم محدد وثابت يساعد في استقرار الساعة البيولوجية، مما يسهم في بداية دراسية نشطة وصحية.

واصلت وزارة التعليم في المملكة العربية السعودية استعداداتها المكثفة لانطلاقة قوية ومنظمة للعام الدراسي الجديد 1447هـ/1448هـ (2025/2026م)، من خلال خطة شاملة تضمنت تجهيز المؤسسات التعليمية، تأهيل الكوادر، وضبط التقويم الدراسي.

وبدأت عودة الكوادر التعليمية في معظم إدارات التعليم بالمملكة اعتبارًا من اليوم، فيما تقرر تأجيل عودة المعلمين والمعلمات في إدارات التعليم بمكة المكرمة، المدينة المنورة، جدة والطائف إلى الأحد 1 ربيع الأول 1447هـ، مراعاة للظروف الموسمية وارتباط هذه المناطق بمناسك الحج والعمرة.

تابعنا الآن على شبكة نبض