يعد أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب، والدماغ، والجلد. لكن نقصه في الجسم قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، ما يستدعي الحرص على إدراجه في النظام الغذائي أو اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة،وفقًا لـ”سبق”.
أعراض نقص أوميغا 3
وفقًا للدكتور كيريل بروشايف، أخصائي أمراض الشيخوخة، فإن انخفاض مستويات أوميغا 3 في الجسم قد يتسبب في:
تساقط الشعر وجفاف الجلد لدى الرجال والنساء.
الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، بسبب بحث الجسم عن مصدر سريع للطاقة لتعويض نقص الدهون.
الإرهاق والتعب المستمر نتيجة اضطرابات التمثيل الغذائي الناجمة عن غياب هذه الأحماض الدهنية.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ تؤكد الدراسات أن المستويات المرتفعة من أوميغا 3 تقلل فرص الإصابة بمشكلات القلب، وتساعد في تحسين الدورة الدموية، وتنظيم ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الضار.
كيف تعزز مستويات أوميغا 3 في جسمك؟
لضمان الحصول على كمية كافية من أوميغا 3، يُوصي الخبراء بتناول:
الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والماكريل.
الخضروات الورقية مثل السبانخ، والبقوليات مثل العدس.
كبد سمك القد، المعروف بغناه بأوميغا 3.
بذور الكتان والشيا، التي تعد مصدرًا نباتيًا مثاليًا لهذه الأحماض.
كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية عالية الجودة، لضمان الحصول على الجرعة المطلوبة، خاصة لمن لا يستهلكون هذه الأطعمة بانتظام.
يعد أوميغا 3 أحد العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، إذ يرتبط بتحسين وظائف الدماغ، وتقليل الالتهابات، ودعم صحة القلب. وتشير الأبحاث إلى أن نقصه قد يؤثر على جودة الحياة ويزيد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مما يجعل الحرص على تناوله أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة متوازنة.
