يتميّز شهر رمضان المبارك بعادات غذائية متنوعة تختلف بين المجتمعات، لكن الأهم هو اتباع نظام صحي متوازن لضمان الفائدة القصوى من الصيام.
أهمية الإفطار الصحي في رمضان
يؤكد الدكتور عبدالله الذيابي، استشاري الجهاز الهضمي والمناظير العلاجية، أن الإفطار لا يقتصر على كونه وجبة غذائية، بل يحمل أبعادًا دينية، صحية، واجتماعية. فاجتماع العائلة على المائدة يعزز الترابط الاجتماعي، بينما يمد الجسم بالطاقة الضرورية لممارسة الأنشطة اليومية والعبادات.
أخطاء غذائية يجب تجنبها
الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة بعد الصيام يسبب مشكلات هضمية، مثل الخمول، التخمة، واضطرابات الجهاز الهضمي.
الإكثار من المقليات والسكريات يزيد من خطر السمنة، السكري، وارتفاع الضغط.
تناول المشروبات الغازية والصناعية بدلاً من العصائر الطبيعية والماء يؤدي إلى مشكلات صحية على المدى البعيد.
عدم تقسيم الوجبات خلال الليل يجعل الجسم غير قادر على الهضم بكفاءة.
نصائح للإفطار المثالي
بدء الإفطار بـ التمر والماء لتهيئة المعدة.
تضمين الألياف في الوجبة الأولى لتسهيل الهضم.
تقسيم الوجبات على مدار الليل لتجنب الإرهاق الهضمي.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي مباشرة بعد الإفطار.
الحرص على استشارة طبيب مختص للمصابين بأمراض مزمنة لضبط نظامهم الغذائي.
