يعتقد كثيرون أن مريض السكري عليه تجنب الفاكهة تمامًا، لكن الحقيقة أن هناك أنواعًا معينة من الفاكهة يمكن أن تكون خيارًا صحيًا وآمنًا، بل وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم عند تناولها باعتدال.
إليك قائمة بـ 8 فواكه مفيدة لمرضى السكري، مع طرق بسيطة لتناولها والاستفادة منها دون الإخلال بالنظام الغذائي.
1- التفاح: غني بالألياف وسهل الدمج في الوجبات
يعد التفاح من الفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي، خاصة عند تناوله بقشره. يحتوي على ألياف “البكتين” التي تساعد في إبطاء امتصاص السكر في الدم.
طريقة التقديم: يمكن تناوله كوجبة خفيفة مع رشة قرفة لمذاق دافئ يناسب مرضى السكري.
2- الرمان: قوة مضادة للأكسدة
الرمان يتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض (35%)، ويحتوي على مركبات فعالة مثل البونيكالاجين والأنثوسيانين التي تقلل من الإجهاد التأكسدي وتساعد في تنظيم مستويات السكر.
طريقة التقديم: يمكن تناول كوب صغير من عصيره الطازج أو نثر بذوره على الزبادي أو السلطات.
3- الفراولة والتوت: مزيج صحي ومنعش
الفراولة والتوت بأنواعه (الأزرق والأسود) تتراوح نسب المؤشر الجلايسيمي فيها بين 25 و40%. وهي غنية بالألياف والأنثوسيانين التي تعزز حساسية الأنسولين.
طريقة التقديم: مثالية مع الشوفان، أو كإضافة مغذية للعصائر والزبادي اليوناني.
4- البابايا: فاكهة استوائية مفيدة
رغم أن مؤشرها الجلايسيمي يبلغ 60%، فإن البابايا تحتوي على نسبة عالية من الألياف، ما يجعلها خيارًا جيدًا عند تناولها بكميات معتدلة.
طريقة التقديم: قطعة صغيرة في الصباح، أو خلطها مع اللبن الرائب لتحضير عصير طبيعي ومنعش.
5- البرتقال: فيتامين C وألياف في حبة واحدة
البرتقال من الفواكه المناسبة لمرضى السكري بمؤشر جلايسيمي بين 40 و45%. يحتوي على فيتامين C وألياف تساعد في التحكم بنسبة السكر.
طريقة التقديم: تناول ثمرة كاملة في المساء، أو إضافة شرائحها إلى السلطات.
6- الكيوي: دعم للمناعة وتنظيم للسكر
الكيوي فاكهة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ومؤشره الجلايسيمي منخفض، ما يجعله خيارًا صحيًا لمرضى السكري.
طريقة التقديم: يُمكن تناوله بمفرده أو مع حفنة من المكسرات.
7- الكرز: مضاد طبيعي للالتهابات
الكرز غني بمضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد، مما يساعد في تنظيم السكر ومكافحة الالتهابات.
طريقة التقديم: يُفضل تناوله طازجًا بكميات معتدلة ضمن الوجبات الرئيسية.
8- الخوخ: فاكهة صيفية خفيفة على المعدة
الخوخ يحتوي على ألياف وفيتامينات مهمة، ومؤشره الجلايسيمي منخفض، ما يجعله مناسبًا لتناول خفيف ومنعش.
طريقة التقديم: يمكن أكله طازجًا أو تقطيعه مع اللبن اليوناني كتحلية طبيعية.
نصائح مهمة عند تناول الفاكهة لمرضى السكري
-اختاري الفواكه الطازجة الكاملة بدلًا من العصائر أو الأنواع المعلبة.
-التزمي بكميات معتدلة: مثل ثمرة فاكهة واحدة متوسطة أو نصف كوب من التوت.
-يُفضل تناول الفاكهة مع مصادر بروتين أو دهون صحية مثل اللبن أو المكسرات أو البذور لتقليل تأثيرها على نسبة السكر.
-تجنبي أكل الفاكهة على معدة فارغة لتفادي ارتفاع مفاجئ في الجلوكوز.
-وزعي كميات الفاكهة على مدار اليوم بدلًا من تناولها دفعة واحدة.
