رغم أن السفر بالطائرة يعد وسيلة النقل الأسرع والأكثر أمانًا، إلا أن كثيرين يشعرون بتوتر شديد قبل الإقلاع وأثناء الرحلة، يصل أحيانًا إلى تسارع ضربات القلب وصعوبة التنفس. هذا الخوف قد يحرم البعض من فرص السفر والعمل وحتى الاستمتاع بالعطلات.
إذا كنت من هؤلاء، فإليك مجموعة نصائح مجربة تساعدك على التعامل مع القلق وتخفيف رهاب الطيران.
1- افهم كيف تعمل الطائرات
الجهل بكيفية بقاء الطائرة في الجو يجعل الخوف أكبر. الطائرات مصممة وفق قوانين فيزيائية دقيقة تمكّنها من مواجهة المطبات الجوية بأمان، حتى في حالات الطقس السيئة. معرفة هذه الحقائق تمنحك شعورًا بالاطمئنان.
2- تذكر كفاءة الطيارين
قبل أن يصبح الطيار قائدًا لرحلة، يمر بسنوات من التدريب الصارم واختبارات متكررة على مدار مسيرته، إضافة إلى فحوص صحية ونفسية منتظمة. ثقتك في خبرتهم تقلل من قلقك.
3- ميز بين الخوف والخطر
الشعور بالتوتر لا يعني أنك في خطر حقيقي. جسدك يتفاعل مع القلق بالطريقة نفسها التي يتفاعل بها مع المواقف الطارئة، لكن الطائرة في الواقع بيئة آمنة للغاية.
4- لا تترك الخيال السلبي يسيطر عليك
تجنب مشاهدة أو قراءة أخبار عن حوادث الطائرات قبل السفر. بدلًا من ذلك، فكّر في الرحلة كفرصة ممتعة، وتذكّر أن احتمال وقوع حادث جوي أقل بكثير من حوادث السيارات.
5- تحكم في تنفسك
مارس تمارين التنفس العميق عند الإقلاع أو في لحظات القلق: استنشق الهواء لأربع ثوانٍ، ثم أخرجه لأربع ثوانٍ. هذه الطريقة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
6- شتت انتباهك
انشغل بمحادثة ودية مع من بجوارك، أو شاهد فيلمًا، أو استمع لموسيقى هادئة. أي نشاط يشغلك عن التفكير في الخوف سيخفف من توترك.
7- اطلب المساعدة إذا لزم الأمر
طاقم الضيافة مدرّب على التعامل مع حالات القلق والرهاب، فلا تتردد في إخبارهم إذا شعرت بالتوتر الشديد، وسيقدمون لك الدعم اللازم.
8- ابدأ برحلات قصيرة
لا تخض تجربتك الأولى في رحلة طويلة. جرب السفر لمسافة قصيرة أولًا، ومع كل تجربة ناجحة ستلاحظ أن خوفك يقل تدريجيًا.
