يعاني بعض الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور الشديد بالعطش بسبب عادات غذائية خاطئة. لذا، يعد اختيار الأطعمة والمشروبات أمرًا مهمًا للحفاظ على ترطيب الجسم طوال فترة الصيام.
مشروبات تسبب العطش
الشاي والقهوة: يحتويان على نسبة عالية من الكافيين، مما يزيد إدرار البول ويساهم في فقدان السوائل بسرعة.
الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة: تؤدي إلى الجفاف وتزيد الشعور بالعطش خلال النهار.
العصائر الغنية بالسكر: ترفع مستوى السكر في الدم ثم تؤدي إلى هبوط مفاجئ يزيد من الحاجة لشرب الماء.
بدائل صحية: استبدل هذه المشروبات بـ الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية مثل عصير التوت البري، الذي يمد الجسم بالفيتامينات ويقلل العطش.
أطعمة يجب تجنبها في السحور
الأطعمة المالحة والمعلبة: مثل المخللات واللحوم المصنعة، حيث تحتوي على نسب عالية من الصوديوم الذي يؤدي إلى فقدان الماء بسرعة.
الأطعمة الغنية بالتوابل: تسبب زيادة التعرق، مما يؤدي إلى الجفاف.
المأكولات الجاهزة: غالبًا ما تحتوي على مكونات تزيد الشعور بالعطش والتعب أثناء النهار.
أخطاء شائعة عند شرب الماء
شرب كميات كبيرة دفعة واحدة في السحور: يحفز الكلى على التخلص من الماء بسرعة، مما يزيد الجفاف خلال النهار.
أفضل طريقة: توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بمعدل 8 أكواب يوميًا.
أفضل الأطعمة لمقاومة العطش
الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، الطماطم والخس، تساعد في ترطيب الجسم طوال اليوم.
نصيحة طبية: اتباع نظام غذائي متوازن بين الإفطار والسحور، مع شرب كميات معتدلة من المياه، يقلل الشعور بالعطش ويساعد في صيام صحي ومريح.
